wyciskanie hantli

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

a jak to rozpisac jezeli chodzi o serie A. przysiad 4s wyciskanie 4s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 4s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s cos takiego?

A. przysiad 4x 8 wyciskanie 4x8 wiosłowanie 4x8 wycisk żołnierski 3x8 uginanie ramion z sztanga stojac 3x8 B. MC 3x8 wyciskanie skos (hantle) 4x8 drażek 4x8 wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3x8 porecze 3x8 cos takiego moze byc?

1. Wyciskanie sztangi na siedząco 2. unoszenie hantli przodem 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie w opadzie tak bedzie Masowac , masa bardziej o diety zalezy a lepiej zrobic troche mniejszym cienzarem na wolnych cienzrach a dokłądniej

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

szybkiego mam nadzieję 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg tu na pewno masz siły na więcej dorzuć coś na barki: wyciskania hantli lub sztangi stojąc

cwicze cale cialo oto plan I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 [...]

Proponuje na razie trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s arnoldki 2s Uginanie hantli siedząc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Takie coś bym widział... Pzdro

dzisiejszy trening barków i nóg przesunięty z wczoraj: Barki 1. wyciskanie sprzed głowy stojąc 12x40 10x50 8x60 2. Unoszenie hantli stojąc 3x10x15kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12x10kg Nogi 1. Przysiady tylnie 8x80 8x90 6x100 5x110 2. Zercher squats 4x6x90kg 3. Wspięcia 4x15x100kg 4. Żuraw 4x12 Dobrze że te wakacje się kończą, będzie łatwiej dietę [...]

[...] uklad juz znasz: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

[...] plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] cienkie ciężary waliłem w dziennikach więc uważam że progress duży: Przysiady 150kgx3+1 Wycisk hantli skoks dodatni (ciężar jednego) 35kgx7 Martwy ciąg- 150kgx4 Francuskie wyciskanie 50kgx4 Niestety szkoda że z tym dziennikiem wyszło jak wyszło, cała ta nieprzyjemna sytuacja z Pumą ale cały czas realizowałem plan. Trzymajcie się, Pozdr. [...]

[...] hantle 2x(2s po 8 powt 1s 10 powt) Plecy: wiosłowanie hantli 25kg (3s 12powt) gorny wyciag 50kg (3s 10pot) Barki: wycisk hantli 25kg (3s 8powt) Biceps uginanie ramion z gryfem 30kg (2s 12powt 1s 11 powt niestety zabrakło siły;/) uginanie ramion z hantelkami 10kg(2s 8 powt) Triceps wyciskanie francuzkie 30kg (3s 8powt) Przedramiona (30kg 12powt)

Wyciskanie płasko hantli Rozpiętki Wyciskanie płasko sztangi waskim chwytem Francuz leżąc... Mówisz masz, już nie musisz wyciskać sztangi dwa razy na jednym treningu.

Tydzień 6 Dzień 36 Dzisiejszy dzień był praktycznie głodówką. Rano stając na wagę ujrzałem cyfry 7 9 , 5. Na początku byłem trochę podłamany, ale za moment przerodziło się to w motywację. Całe po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy [...]

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

[...] trening A każda partja po 1 ćwiczeniu x 4 serje np po 10 razy to samo trening B tylko inny zestaw? Trening A Plecy -pPrzysiad ze sztanga x 4 Plecy - wiosłowanie x 4 klatka wyciskanie n apłaskiej x 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. [...]

[...] (za wyglad :D )ichcialbym ci przedstawic ponizej plan cwiczen poprosze o poprawki(w razie) wt-czw-sob 1.przysiad 2.wycikanie sztangi plasko 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie sztangi skos 5.wioslowanie sztanga 6.unoszenia hantli bokiem 7.szrugsy 8.unoszenie hantli (albo)sztangi (rozmyslam) 9.odwrotne [pomp[ki (na triceps) 10.unoszenia [...]

Na plecy robisz tylko 2 cwiczenia? jak dla mnie to za malo -Podciaganie sie na drazku do brody 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]